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Stage de Sanda en Chine
Apprends le Sanda, aussi appelé Sanshou ou boxe chinoise, là où il est né. Dans notre école d’arts martiaux des monts Yuntai, dans le Henan, tu t’entraînes six jours par semaine en petit groupe avec des Shifus anglophones qui ont eux-mêmes remporté des titres en Sanda, dans une école dirigée par un arbitre national de Sanda. Tu commences par la garde, le jeu de jambes et une technique propre, puis tu passes aux enchaînements de poings et de pieds, aux projections et au sparring. Aucune expérience requise.
Aucune expérience requisePoings, pieds & projectionsPetits groupesShifus anglophones
散打combat libre
6jours par semaine
1 semaineséjour minimum
1prix tout compris
Tout comprisEntraînement de Sanda, chambre, 3 repas par jour et accueil gratuit
690 $ / mois (VIP)Moins cher par mois pour les séjours longs · Tous les prix ›
EntraînementQu’est-ce que le Sanda ?ProgrammeDirecteur & arbitrePour quiBienfaitsEntraîneursSanda vs. kickboxingFAQ
Entraînement de Sanda en Chine
Technique, condition physique et esprit combatif, chaque jour.
Chez nous, le Sanda n’est pas un cours hebdomadaire. Tu vis à l’école, tu t’entraînes six jours par semaine et tu as le temps de construire ce dont un combattant a besoin : condition physique, force, vitesse, timing et technique propre. La journée commence par la préparation physique, puis tu travailles le jeu de jambes, les poings et les pieds, les pattes d’ours et les sacs, les projections et, une fois tes bases solides, le sparring. Ton Shifu te corrige directement, en anglais, et adapte l’entraînement à ta condition et à tes objectifs.
Petits groupes
Les groupes de Sanda sont petits, en général moins de dix élèves. Ton Shifu voit chaque technique et te corrige tout de suite.
Pattes d’ours, sacs & enchaînements
L’essentiel de l’entraînement, c’est la technique : des enchaînements de poings et de pieds sur pattes d’ours et sacs, jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques.
Tu veux combiner plusieurs styles ? Beaucoup d’élèves s’entraînent au Kung Fu Shaolin la journée et rejoignent les cours de Sanda du mercredi et du vendredi soir, ouverts aux élèves de tous les styles. Voir le planning d’entraînement.
Qu’est-ce que le Sanda ?
Le combat dans les arts martiaux chinois.
Le Sanda (散打), aussi appelé Sanshou (散手), est la discipline de combat à contact plein des arts martiaux chinois. En Occident, on parle souvent de boxe chinoise ou de kickboxing chinois. Il associe les coups de poing de la boxe chinoise, les coups de pied du Kung Fu traditionnel et les projections de la lutte chinoise (Shuai Jiao). À l’origine, le Sanda a été développé par l’armée chinoise, qui a réuni ces techniques en un système de combat pratique. Aujourd’hui, c’est un sport de combat à contact plein avec des championnats nationaux et internationaux. Avec le Taolu, les formes, c’est l’une des deux disciplines du Wushu moderne.
Ce qui rend le Sanda unique, c’est ce mélange : tu peux attraper le coup de pied de ton adversaire et le projeter. Tu apprends ainsi à frapper et à lutter debout. Il n’y a pas de combat au sol.
散打Le savais-tu ?
散 (san) signifie libre ou détaché, 打 (da) frapper ou combattre. Le Sanda est donc le « combat libre » : contrairement aux formes, rien n’est chorégraphié et tu réagis face à un vrai adversaire.
Notre programme de Sanda
De ta première garde au sparring.
Garde, poings & pieds
D’abord la garde, le jeu de jambes et la défense, puis les directs, crochets et uppercuts, les coups de pied de face, de côté et circulaires, et comment les enchaîner.
Projections & amenées au sol
Attraper les coups de pied, balayages et projections de la lutte chinoise. Tu apprends aussi à chuter sans te blesser, pour que les projections fassent partie de ton combat.
Sparring
Un sparring contrôlé, avec protections et sous la surveillance de ton Shifu. Tu commences quand tes bases sont solides, et l’intensité augmente avec toi.
Préparation physique & compétitions
Course, force, vitesse et endurance, chaque jour. Si tu le souhaites, ton Shifu te prépare à une compétition. C’est toujours facultatif.
Tes objectifs décident de l’orientation. Forme physique, self-défense ou compétition : dis à ton Shifu ce que tu veux à ton arrivée, et il planifie ton entraînement avec toi.
Une école dirigée par un arbitre national de Sanda
Les règles et les exigences, connues de l’intérieur.
Notre directeur, Shi Yan Lin, n’est pas seulement un moine Shaolin de la 32e génération. En Chine, il est arbitre de Sanda de niveau national, le plus haut grade du pays, et depuis 2024 aussi arbitre international de kickboxing certifié par la WAKO. Il a arbitré le Sanda aux Jeux nationaux de Chine et lors de championnats nationaux, et en 2025, l’Association chinoise de Wushu lui a décerné le 6e Duan.
Pour toi, cela signifie que ton entraînement suit les vraies règles et exigences de ce sport. En 2025, notre école a également accueilli le championnat de Sanda de la ville de Jiaozuo.
Gratuit et sans engagement
Prêt à commencer ton entraînement ?
Sans acompte ni frais d'inscription. Tu paies seulement après ton arrivée à l'école.
- Commence n'importe quelle semaine
- Lettre d'invitation pour ton visa
- Accueil gratuit à Zhengzhou
Le Sanda pour débutants et combattants expérimentés
À tous les niveaux, avec tes propres objectifs.
Débutants
Aucune expérience requise. Tu commences par la garde, le jeu de jambes et les techniques de base, et le sparring ne vient qu’une fois tes bases solides.
Combattants expérimentés
Tu viens de la boxe, du kickboxing ou du Muay Thai ? Ajoute les saisies de jambe et les projections à ton combat, ou prépare une compétition.
Femmes
Le Sanda est un excellent choix pour les femmes qui veulent se remettre en forme et apprendre à se défendre. Tu t’entraînes avec des partenaires adaptés à ton niveau.
Élèves de Kung Fu
Le Sanda te montre comment les techniques de Kung Fu fonctionnent face à un vrai adversaire. Beaucoup d’élèves combinent les deux.
Les bienfaits du Sanda
Ce que l’entraînement t’apporte.
Condition physiqueEndurance, force et vitesse en un seul entraînement.
Self-défenseDes techniques testées face à un vrai adversaire.
Réflexes & timingTu apprends à lire un adversaire et à réagir vite.
Calme sous pressionLe sparring t’apprend à rester concentré quand ça compte.
Confiance en soiChaque round que tu termines te rend plus fort.
Le respectLa vertu martiale d’abord : respect de ton partenaire et de ton Shifu.
Apprends le Sanda avec des champions
Des entraîneurs avec une expérience de la compétition et de l’enseignement.
Shifu Gao Pengyi
Champion de Sanda lors de la 1re Compétition internationale d’arts martiaux de Jiaozuo en 2023. Enseigne la garde, les poings, les pieds, les projections et le sparring, avec un plan adapté à ton âge, ta condition et tes objectifs.
Shifu Li Hao
Ancien soldat et athlète de Sanda de première classe nationale, champion de Sanda (80 kg) aux Jeux universitaires nationaux 2023. Enseigne le jeu de jambes, les enchaînements, la défense, le sparring et la préparation physique.
« D’abord la vertu martiale, ensuite la technique. »
Shifu Gao Pengyi · Nos maîtres
Témoignages de nos élèves de Sanda
Un entraînement dur, de vrais progrès.
« Si tu viens pour pratiquer le kung-fu ou le sanda, tu ne seras pas là pour te détendre, mais pour te dépasser et surmonter tes douleurs chaque jour. »
Tony, France · Lire la suite (Tony)
« Avant de venir ici, je n'avais jamais fait de Kung Fu. C'était génial de voir combien j'ai pu progresser en si peu de temps. »
Anne-Sophie, Suisse · 5 semaines · Lire la suite (Anne-Sophie)
« Après 3 mois, j'étais clairement plus forte et plus souple. Plus on reste, plus on se sent en famille. »
Mahina, Nouvelle-Zélande · 3 mois · Lire la suite (Mahina)
Sanda vs. kickboxing, Muay Thai et MMA
Ce qui rend le Sanda différent.
| Style | Ce qui est autorisé |
|---|---|
| Sanda | Poings, pieds et projections, y compris la saisie des coups de pied. En amateur, aussi les genoux au corps. Pas de coudes, pas de combat au sol : le combat s’arrête quand un combattant tombe. |
| Kickboxing | Poings et pieds, selon les règles aussi les genoux. Pas de projections. |
| Muay Thai | Poings, pieds, genoux, coudes et corps-à-corps (clinch). Les projections sont très limitées. |
| MMA | Frappes, projections et combat au sol, y compris les soumissions. |
Les règles varient selon les fédérations et entre amateurs et professionnels. Le Sanda est aussi une bonne base pour le MMA : Cung Le et Muslim Salikhov sont venus au MMA par le Sanda.
En savoir plus : histoire, Lei Tai, self-défense et Sanda vs. Kung Fu
L’histoire du Sanda
Le combat avec contact réel a toujours fait partie des arts martiaux chinois. Les racines du Sanda moderne remontent aux années 1920 : l’académie militaire de Whampoa l’utilisait dans sa formation, et en 1928, l’Académie centrale de Guoshu a organisé un tournoi à contact plein. Plus tard, l’Armée populaire de libération a adopté le Sanda pour son entraînement, et il est devenu le sport moderne avec des championnats nationaux et internationaux.
Le Lei Tai
Traditionnellement, le Sanda se pratique sur une plateforme surélevée sans cordes, le Lei Tai. Pousser ou projeter son adversaire hors de la plateforme rapporte des points. Aujourd’hui, de nombreux événements, surtout professionnels, utilisent aussi un ring de boxe.
Le Sanda est-il efficace en self-défense ?
Oui. Au Sanda, tu travailles les poings, les pieds et les projections face à un partenaire qui résiste, et tu apprends à rester debout. C’est exactement ce qui compte dans une situation réelle. Ton Shifu t’apprend toujours d’abord à éviter le combat.
Sanda ou Kung Fu ?
Le Sanda est issu du Kung Fu traditionnel et utilise beaucoup de ses techniques, mais sans formes : tout tourne autour du combat. Le Kung Fu comprend en plus des formes, des armes et la philosophie qui les accompagne. Beaucoup d’élèves combinent les deux. En savoir plus sur le Kung Fu Shaolin.
FAQ
Stage de Sanda en Chine : tes questions.
Qu'est-ce que le Sanda ?
Le Sanda, aussi appelé Sanshou ou boxe chinoise, est la discipline de combat à contact plein des arts martiaux chinois. Il associe poings, pieds et projections, et c’est l’une des deux disciplines du Wushu moderne.
Le Sanda et le Sanshou, est-ce la même chose ?
Oui. Les deux noms désignent le même sport de combat. Sanshou (散手, « mains libres ») est l’ancien nom, Sanda (散打, « combat libre ») le nom officiel aujourd’hui.
Quelle est la différence entre le Sanda et le kickboxing ?
Les deux utilisent les poings et les pieds, mais le Sanda autorise aussi les projections, par exemple attraper un coup de pied et amener l’adversaire au sol. C’est pourquoi les combattants de Sanda apprennent à frapper et à lutter debout.
Puis-je apprendre le Sanda en tant que débutant ?
Oui. Aucune expérience n’est requise. Tu commences par la garde, le jeu de jambes et les techniques de base, et ton Shifu adapte l’entraînement à ta condition physique.
Suis-je obligé de faire du sparring ?
Le sparring fait partie du Sanda, mais tu ne commences qu’une fois tes bases solides, toujours de façon contrôlée, avec protections et sous la surveillance de ton Shifu. L’intensité augmente progressivement.
Dois-je avoir mes propres protections ?
Oui. Pour des raisons d’hygiène, chaque élève achète ses propres protections, par exemple gants, casque et protège-tibias. En Chine, elles sont très bon marché.
Les femmes peuvent-elles apprendre le Sanda ?
Oui. Le Sanda est un excellent moyen pour les femmes de se remettre en forme et d’apprendre la self-défense. Tu t’entraînes avec des partenaires adaptés à ton niveau.
Puis-je combiner le Sanda avec le Kung Fu ?
Oui. Beaucoup d’élèves s’entraînent au Kung Fu Shaolin la journée et rejoignent les cours de Sanda du mercredi et du vendredi soir, ouverts à tous les styles.
Puis-je participer à des compétitions de Sanda ?
Oui, si tu le souhaites. Les compétitions sont toujours facultatives, et ton Shifu t’y prépare.
Est-ce que je reçois un certificat de Sanda ?
Oui, si tu le souhaites. À la fin de ton séjour, après au moins deux mois d’entraînement, tu peux passer un examen et recevoir un certificat.
Combien de temps rester pour apprendre le Sanda ?
Tu peux venir dès une semaine. Nous recommandons au moins un mois pour acquérir des bases solides. À partir de trois mois, tu travailles les enchaînements, les projections et le sparring à un niveau bien plus élevé.
Combien coûte un stage de Sanda en Chine ?
Avec les prix VIP, un mois coûte 690 $, tout compris avec l’entraînement, la chambre, trois repas par jour et l’accueil à l’arrivée. Une semaine coûte 290 $, et le prix mensuel baisse pour les séjours longs, jusqu’à 490 $ par mois pour 12 mois. Voir tous les prix.
Les Shifus parlent-ils anglais ?
Oui. Nos Shifus parlent anglais et te corrigent directement, sans traducteur.
Le Sanda est-il un sport olympique ?
Non. Le Sanda est disputé aux Jeux asiatiques et lors de championnats internationaux de Wushu, mais ce n’est pas un sport olympique.
Combine ton entraînement
Mélange les styles pendant ton séjour.