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Sanda Training in China
Lerne Sanda, auch Sanshou oder chinesisches Kickboxen genannt, dort, wo der Kampfsport herkommt. An unserer Kampfkunstschule in den Yuntai-Bergen in Henan trainierst du sechs Tage pro Woche in einer kleinen Gruppe, mit englischsprachigen Shifus, die selbst Sanda-Titel gewonnen haben, und an einer Schule, deren Leiter nationaler Sanda-Schiedsrichter ist. Du beginnst mit Kampfstellung, Beinarbeit und sauberer Technik und baust darauf Schlag- und Trittkombinationen, Würfe und Sparring auf. Vorkenntnisse brauchst du keine.
Keine Vorkenntnisse nötigSchläge, Tritte & WürfeKleine GruppenEnglischsprachige Shifus
散打freies Kämpfen
6Tage pro Woche
1 WocheMindestaufenthalt
1Preis, alles inklusive
All-inclusiveSanda-Training, Zimmer, 3 Mahlzeiten pro Tag und Abholung
$690 / Monat (VIP)Weniger pro Monat bei längeren Aufenthalten · Alle Preise ›
Sanda-TrainingWas ist Sanda?ProgrammSchulleiter & SchiedsrichterFür wenWirkungTrainerSanda vs. KickboxenFAQ
Sanda-Training in China
Technik, Fitness und Kampfgeist, jeden Tag.
Bei uns ist Sanda kein Kurs einmal pro Woche. Du wohnst an der Schule, trainierst sechs Tage pro Woche und hast Zeit, das aufzubauen, was ein Kämpfer braucht: Kondition, Kraft, Schnelligkeit, Timing und saubere Technik. Der Tag beginnt mit Konditionstraining, danach übst du Beinarbeit, Schläge und Tritte, arbeitest an Pratzen und Sandsäcken, trainierst Würfe und, sobald deine Grundlagen sitzen, auch Sparring. Dein Shifu korrigiert dich direkt, auf Englisch, und passt das Training an deine Fitness und deine Ziele an.
Kleine Gruppen
Die Sanda-Gruppen sind klein, meist weniger als zehn Schüler. Dein Shifu sieht jede Technik und korrigiert dich sofort.
Pratzen, Sandsack & Kombinationen
Der grösste Teil des Trainings ist Technik: Schlag- und Trittkombinationen an Pratzen und Sandsäcken, bis sie automatisch sitzen.
Willst du Stile kombinieren? Viele Schüler trainieren tagsüber Shaolin Kung Fu und machen am Mittwoch- und Freitagabend beim Sanda mit, das für Schüler aller Stile offen ist. Siehe den Trainingsplan.
Was ist Sanda?
Der Kampfsport der chinesischen Kampfkünste.
Sanda (散打), auch Sanshou (散手) genannt, ist die Vollkontakt-Kampfdisziplin der chinesischen Kampfkünste. Im Westen spricht man oft von chinesischem Kickboxen oder chinesischem Boxen. Sanda verbindet Schläge aus dem chinesischen Boxen, Tritte aus dem traditionellen Kung Fu und Würfe aus dem chinesischen Ringen (Shuai Jiao). Ursprünglich entwickelte das chinesische Militär Sanda und fasste diese Techniken zu einem praktischen Kampfsystem zusammen. Heute ist Sanda ein Vollkontakt-Kampfsport mit nationalen und internationalen Meisterschaften. Zusammen mit Taolu, den Formen, ist es eine der beiden Disziplinen des modernen Wushu.
Das Besondere an Sanda ist die Mischung: Du darfst den Tritt deines Gegners fangen und ihn werfen. So lernst du, zu schlagen und im Stand zu ringen. Bodenkampf gibt es nicht.
散打Schon gewusst?
散 (san) bedeutet frei oder locker, 打 (da) schlagen oder kämpfen. Sanda ist also «freies Kämpfen»: Anders als bei den Formen ist nichts einstudiert, du reagierst auf einen echten Gegner.
Unser Sanda-Programm
Von der ersten Kampfstellung bis zum Sparring.
Kampfstellung, Schläge & Tritte
Zuerst Kampfstellung, Beinarbeit und Verteidigung, dann gerade Schläge, Haken und Aufwärtshaken, Front-, Seit- und Halbkreistritte und wie du sie kombinierst.
Würfe & Takedowns
Tritte fangen, Fegetechniken und Würfe aus dem chinesischen Ringen. Du lernst auch, sicher zu fallen, damit Würfe ein fester Teil deines Kampfes werden.
Sparring
Kontrolliertes Sparring mit Schutzausrüstung, unter Aufsicht deines Shifus. Du beginnst, sobald deine Grundlagen sitzen, und die Intensität wächst mit dir.
Kondition & Wettkämpfe
Laufen, Kraft-, Schnelligkeits- und Ausdauertraining, jeden Tag. Wenn du möchtest, bereitet dich dein Shifu auf einen Wettkampf vor. Das ist immer freiwillig.
Deine Ziele bestimmen den Schwerpunkt. Fitness, Selbstverteidigung oder Wettkampf: Sag deinem Shifu bei der Ankunft, was du willst, und er plant dein Training mit dir.
Eine Schule unter der Leitung eines nationalen Sanda-Schiedsrichters
Regeln und Standards aus erster Hand.
Unser Schulleiter Shi Yan Lin ist nicht nur ein Shaolin-Mönch der 32. Generation. In China ist er nationaler Sanda-Schiedsrichter, die höchste nationale Stufe, und seit 2024 auch internationaler Kickbox-Schiedsrichter mit WAKO-Zertifizierung. Er war Schiedsrichter im Sanda an den Nationalen Spielen Chinas und an nationalen Meisterschaften, und 2025 verlieh ihm der Chinesische Wushu-Verband den 6. Duan.
Für dich heisst das: Dein Training richtet sich nach den echten Regeln und Standards des Sports. 2025 war unsere Schule ausserdem Gastgeber der Sanda-Meisterschaft der Stadt Jiaozuo.
Kostenlos & unverbindlich
Bereit für dein Training?
Keine Anzahlung und keine Anmeldegebühr. Du bezahlst erst nach deiner Ankunft an der Schule.
- Start jede Woche
- Invitation Letter für dein Visum
- Gratis Abholung in Zhengzhou
Sanda für Anfänger und erfahrene Kämpfer
Auf jedem Niveau, mit deinen eigenen Zielen.
Anfänger
Keine Vorkenntnisse nötig. Du beginnst mit Kampfstellung, Beinarbeit und Grundtechniken, Sparring kommt erst, wenn deine Grundlagen sitzen.
Erfahrene Kämpfer
Du kommst vom Boxen, Kickboxen oder Muay Thai? Ergänze deinen Kampfstil um gefangene Tritte und Würfe oder bereite dich auf einen Wettkampf vor.
Frauen
Sanda ist ideal für Frauen, die fit werden und lernen wollen, sich zu verteidigen. Du trainierst mit Partnern, die zu deinem Niveau passen.
Kung-Fu-Schüler
Sanda zeigt dir, wie Kung-Fu-Techniken gegen einen echten Gegner funktionieren. Viele Schüler kombinieren beides.
Wirkung von Sanda
Was dir das Training bringt.
FitnessAusdauer, Kraft und Schnelligkeit in einem Training.
SelbstverteidigungTechniken, die du gegen einen echten Gegner getestet hast.
Reaktion & TimingDu lernst, einen Gegner zu lesen und schnell zu reagieren.
Ruhe unter DruckIm Sparring lernst du, konzentriert zu bleiben, wenn es darauf ankommt.
SelbstvertrauenJede Runde, die du durchziehst, macht dich stärker.
RespektKampfkunsttugend zuerst: Respekt vor deinem Partner und deinem Shifu.
Lerne Sanda bei Champions
Trainer mit Wettkampf- und Unterrichtserfahrung.
Shifu Gao Pengyi
Sanda-Champion am 1. Internationalen Kampfkunstwettbewerb in Jiaozuo 2023. Unterrichtet Kampfstellung, Schläge, Tritte, Würfe und Sparring, mit einem Plan, der zu deinem Alter, deiner Fitness und deinen Zielen passt.
Shifu Li Hao
Ehemaliger Soldat und nationaler Sanda-Athlet der ersten Klasse, Sanda-Champion (80 kg) an den Nationalen Hochschulspielen 2023. Unterrichtet Beinarbeit, Kombinationen, Verteidigung, Sparring und Kondition.
«Zuerst die Kampfkunsttugend, dann das Können.»
Shifu Gao Pengyi · Unsere Meister
Erfahrungen unserer Sanda-Schüler
Hartes Training, echte Fortschritte.
«Wenn du kommst, um Kung Fu oder Sanda zu trainieren, bist du nicht hier, um dich zu entspannen, sondern um jeden Tag über dich hinauszuwachsen und …»
Tony, Frankreich · Weiterlesen (Tony)
«Bevor ich hierherkam, hatte ich nie Kung Fu gemacht. Es war so schön zu sehen, wie viele Fortschritte ich in so kurzer Zeit machen konnte.»
Anne-Sophie, Schweiz · 5 Wochen · Weiterlesen (Anne-Sophie)
«Nach 3 Monaten war ich definitiv stärker und beweglicher. Je länger man bleibt, desto mehr fühlt es sich wie Familie an.»
Mahina, Neuseeland · 3 Monate · Weiterlesen (Mahina)
Sanda vs. Kickboxen, Muay Thai und MMA
Was Sanda anders macht.
| Stil | Was erlaubt ist |
|---|---|
| Sanda | Schläge, Tritte und Würfe, auch das Fangen von Tritten. Bei den Amateuren auch Knie zum Körper. Keine Ellbogen, kein Bodenkampf: Geht ein Kämpfer zu Boden, wird unterbrochen. |
| Kickboxen | Schläge und Tritte, je nach Regeln auch Knie. Keine Würfe. |
| Muay Thai | Schläge, Tritte, Knie, Ellbogen und Clinch. Würfe sind nur sehr eingeschränkt erlaubt. |
| MMA | Schläge, Würfe und Bodenkampf, inklusive Aufgabegriffen. |
Die Regeln unterscheiden sich je nach Verband und zwischen Amateur- und Profikämpfen. Sanda ist auch eine gute Basis für MMA: Cung Le und Muslim Salikhov kamen vom Sanda zum MMA.
Mehr lesen: Geschichte, Lei Tai, Selbstverteidigung und Sanda vs. Kung Fu
Die Geschichte von Sanda
Kämpfen mit echtem Kontakt gehörte schon immer zu den chinesischen Kampfkünsten. Die Wurzeln des modernen Sanda reichen in die 1920er-Jahre zurück: Die Whampoa-Militärakademie nutzte es in der Ausbildung, und 1928 veranstaltete die Zentrale Guoshu-Akademie ein Vollkontaktturnier. Später übernahm die Volksbefreiungsarmee Sanda in ihr Training, und daraus entwickelte sich der moderne Kampfsport mit nationalen und internationalen Meisterschaften.
Das Lei Tai
Traditionell wird Sanda auf einer erhöhten Plattform ohne Seile gekämpft, dem Lei Tai. Wer den Gegner von der Plattform stösst oder wirft, erhält Punkte. Heute nutzen viele Veranstaltungen, vor allem Profikämpfe, auch einen Boxring.
Ist Sanda gut für die Selbstverteidigung?
Ja. Im Sanda trainierst du Schläge, Tritte und Würfe gegen einen Partner, der sich wehrt, und du lernst, auf den Beinen zu bleiben. Genau darauf kommt es in einer echten Situation an. Dein Shifu lehrt dich aber immer zuerst, einen Kampf zu vermeiden.
Sanda oder Kung Fu?
Sanda ist aus dem traditionellen Kung Fu entstanden und nutzt viele seiner Techniken, aber ohne Formen: Es geht nur ums Kämpfen. Kung Fu umfasst zusätzlich Formen, Waffen und die Philosophie dahinter. Viele Schüler kombinieren beides. Mehr zum Shaolin Kung Fu.
FAQ
Sanda-Training in China: deine Fragen.
Was ist Sanda?
Sanda, auch Sanshou oder chinesisches Kickboxen genannt, ist die Vollkontakt-Kampfdisziplin der chinesischen Kampfkünste. Sanda verbindet Schläge, Tritte und Würfe und ist eine der beiden Disziplinen des modernen Wushu.
Ist Sanda dasselbe wie Sanshou?
Ja. Beide Namen bezeichnen denselben Kampfsport. Sanshou (散手, «freie Hände») ist der ältere Name, Sanda (散打, «freies Kämpfen») der heutige offizielle Name.
Was ist der Unterschied zwischen Sanda und Kickboxen?
Beide nutzen Schläge und Tritte, aber im Sanda sind auch Würfe erlaubt, zum Beispiel einen Tritt fangen und den Gegner zu Boden bringen. Deshalb lernen Sanda-Kämpfer zu schlagen und im Stand zu ringen.
Kann ich Sanda als Anfänger lernen?
Ja. Vorkenntnisse brauchst du keine. Du beginnst mit Kampfstellung, Beinarbeit und Grundtechniken, und dein Shifu passt das Training an deine Fitness an.
Muss ich Sparring machen?
Sparring gehört zum Sanda, aber du beginnst erst, wenn deine Grundlagen sitzen, immer kontrolliert, mit Schutzausrüstung und unter Aufsicht deines Shifus. Die Intensität steigt Schritt für Schritt.
Brauche ich eine eigene Schutzausrüstung?
Ja. Aus hygienischen Gründen kauft jeder Schüler seine eigene Schutzausrüstung, zum Beispiel Handschuhe, Kopfschutz und Schienbeinschoner. In China ist sie sehr günstig.
Können Frauen Sanda lernen?
Ja. Sanda ist für Frauen ein idealer Weg, fit zu werden und Selbstverteidigung zu lernen. Du trainierst mit Partnern, die zu deinem Niveau passen.
Kann ich Sanda mit Kung Fu kombinieren?
Ja. Viele Schüler trainieren tagsüber Shaolin Kung Fu und machen am Mittwoch- und Freitagabend beim Sanda mit, das für alle Stile offen ist.
Kann ich an Sanda-Wettkämpfen teilnehmen?
Ja, wenn du möchtest. Wettkämpfe sind immer freiwillig, und dein Shifu bereitet dich darauf vor.
Bekomme ich ein Sanda-Zertifikat?
Ja, wenn du möchtest. Am Ende deines Aufenthalts kannst du nach mindestens zwei Monaten Training eine Prüfung ablegen und erhältst ein Zertifikat.
Wie lange sollte ich bleiben, um Sanda zu lernen?
Du kannst schon ab einer Woche kommen. Wir empfehlen mindestens einen Monat, um solide Grundlagen aufzubauen. Ab drei Monaten trainierst du Kombinationen, Würfe und Sparring auf einem deutlich höheren Niveau.
Was kostet ein Sanda-Training in China?
Mit VIP-Preisen kostet ein Monat $690, all-inclusive mit Training, Zimmer, drei Mahlzeiten pro Tag und Abholung. Eine Woche kostet $290, und bei längeren Aufenthalten sinkt der Monatspreis, auf $490 pro Monat bei 12 Monaten. Siehe alle Preise.
Sprechen die Shifus Englisch?
Ja. Unsere Shifus sprechen Englisch und korrigieren dich direkt, ohne Übersetzer.
Ist Sanda olympisch?
Nein. Sanda wird an den Asienspielen und an internationalen Wushu-Meisterschaften ausgetragen, ist aber keine olympische Sportart.
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