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Entraînement de Kung Fu Shaolin en Chine
Apprends le Kung Fu Shaolin comme s’entraînent les moines Shaolin, dans les monts Yuntai du Henan, la province du temple Shaolin. Nos cours de Kung Fu Shaolin ont lieu six jours par semaine, nos Shifus parlent anglais, les groupes sont répartis par niveau et aucune expérience n’est nécessaire.
Aucune expérience requiseDébut chaque semaineShifus anglophonesCertificat possible
3–4séances par jour
6+heures par jour
6jours par semaine
1 semaineséjour minimum
Tout comprisEntraînement, chambre, 3 repas par jour et accueil gratuit
690 $ / mois (VIP)Moins cher par mois pour un long séjour · Tous les prix ›
Entraînement des moinesProgrammeFormesTechniquesStyles d’animauxQi Gong durProgrèsBienfaitsPour quiFemmesMaîtresEsprit & histoireFAQ
Moments d’entraînement à Shaolin Yuntai. Clique sur une photo pour l’agrandir.
Entraînement des moines Shaolin
Vis et entraîne-toi comme un élève Shaolin.
Lever tôt, un rythme quotidien clair et de l’entraînement six jours par semaine. Pas besoin d’être moine ni d’avoir de l’expérience. Il faut juste être prêt à travailler dur.
06:20–07:10Préparation physique du matin : coordination, force, gainage ou Qi Gong, selon le jour
08:00–11:30Entraînement du matin : bases, souplesse, enchaînements, acrobaties et formes
14:20–17:30Entraînement de l'après-midi : les mêmes éléments avec un autre thème, des formes chaque jour
19:00–20:30Cours du soir, ouvert à tous : Tai Chi, Sanda, souplesse et formes ou entraînement avec les Shifus
Repas à 07:10, 11:30 et 17:30. Le mercredi matin est libre, le dimanche est ton jour de repos. Planning d'entraînement complet
Notre programme d’entraînement de Kung Fu Shaolin
Tout ce qui fait le Kung Fu Shaolin.
Bases et condition physique
Positions, coups de poing, coups de pied, déplacements et étirements, chaque jour. C’est la base de tout ce que tu apprendras ensuite.
Formes Shaolin
Tu commences par Gongfu Quan et Wubu Quan, pratiqués des deux côtés. Puis viennent Xiao Hong Quan, Luohan Quan et d’autres.
Armes traditionnelles
Bâton, sabre, lance, épée, fouet à neuf sections, Pudao, éventail, marteau météore et bien plus.
Acrobaties et coups de pied
Pont, kip-up, butterfly kick, tornado kick et balayages, en général après trois à six mois.
Qi Gong Shaolin
Travail du souffle et de l’énergie pendant l’entraînement du petit matin. En savoir plus sur le Qi Gong.
Styles d’animaux
Tigre, grue, léopard, serpent et dragon : les cinq animaux classiques de Shaolin, plus la mante, le singe et l’aigle. Les styles d’animaux
Les formes Shaolin (Taolu)
Apprends les formes que tu veux.
Les débutants commencent par Gongfu Quan et Wubu Quan, pratiqués des deux côtés, à gauche et à droite, pour une meilleure coordination. D’abord, ton Shifu s’assure que tes bases sont solides : posture, respiration, déplacements, coups de poing et coups de pied. Ensuite, tu peux apprendre presque n’importe quelle forme ou style, y compris celui que tu as en tête. Quelques exemples :
Xiao Hong Quan · le petit poing rouge, une forme Shaolin classique
Luohan Quan · le poing des Arhats, puissant et ancré
Tongbi Quan · longs mouvements de bras fouettés
Hu Quan · la forme du tigre, rapide et puissante
Tang Lang Quan · la mante religieuse, techniques de main rapides
Yinshou Gun · forme du bâton Shaolin
Meihua Dao · sabre de la fleur de prunier
Shaolin Qiang · lance Shaolin
Damo Jian · épée de Damo
Jiu Jie Bian · fouet à neuf sections
Zui Quan & Zui Gun · poing de l’homme ivre et bâton de l’homme ivre, enseignés par le Lead Master Yale Yuan
Ce ne sont que quelques exemples. Le Kung Fu Shaolin compte des centaines de formes à mains nues et avec armes, et nos Shifus en enseignent bien plus que celles citées ici. Tu veux apprendre une forme, une arme ou un style précis ? Parles-en à ton Shifu à ton arrivée : il l’intégrera à ton entraînement dès que tes bases seront solides.
Liste complète : formes à mains nues, avec armes, animales et spéciales
Formes à mains nues
Wu Bu Quan
Lian Huan Quan
Xiao Hong Quan
Da Hong Quan
Tong Bei Quan
Xiao Luohan Quan
Da Luohan Quan
Luohan Shiba Shou
Qi Xing Quan
Liu He Quan
Mi Zong Quan
Cha Quan
Hua Quan
Rou Quan
Pi Gua Quan
Ba Ji Quan
Xing Yi Quan
Sun Bin Quan
Formes avec armes
Shaolin Gun · bâton
Qi Mei Gun · bâton à hauteur des sourcils
Di Tang Gun
San Jie Gun · bâton à trois sections
Shaolin Dao · sabre
Shaolin Jian · épée droite
Shi Zi Jian
Shaolin Qiang · lance
Lian Huan Qiang
Tang Lang Qiang
Chang Qiang · lance longue
Shaolin Pu Dao · sabre à long manche
Guan Dao · hallebarde
Liu Xing Chui · marteau météore
Formes animales
Long Xing · dragon
Hu Xing · tigre
He Xing · grue
Bao Xing · léopard
She Xing · serpent
Hou Xing · singe
Ying Xing · aigle
Tang Lang Xing · mante religieuse
Formes spéciales
Zui Quan · poing de l’homme ivre
Shuang Jian · double épée
Hudie Dao · sabres papillon
Gang Bian · fouet d’acier
Shan Zi · éventail
Fu · hache
Ba Gua Zhang · paume des huit trigrammes
Dui Lian · formes à deux, aussi mains nues contre arme
Des formes que tu peux apprendre dans notre école. La liste n’est pas complète : en principe, tu peux apprendre n’importe quelle forme, et ton Shifu la planifie avec toi dès que tes bases sont solides.
Entraîne-toi comme un guerrier Shaolin : endurcis ton corps, développe ta technique de combat, ta souplesse et ton agilité.
Techniques du Kung Fu Shaolin
Dur et souple, à mains nues et avec armes.
Le Kung Fu Shaolin est un style du nord de la Chine, avec des positions solides, des coups de pied longs et des sauts acrobatiques. Les techniques dures développent la puissance par les coups de poing, les coups de pied et la condition physique. Les techniques souples travaillent la souplesse, la fluidité et la respiration. Beaucoup de formes s’inspirent des animaux, voir les styles d’animaux plus bas.
- Coups de poing, coups de pied et blocages
- Projections, clés et self-défense
- Positions, déplacements et équilibre
- Qi Gong et respiration
- Formes à mains nues et avec armes
- Acrobaties et sauts
Kung Fu dur et souple
Les arts martiaux chinois sont souvent divisés en styles externes (durs) et internes (souples). Les styles durs comme le Kung Fu Shaolin misent sur la force, la vitesse et la condition physique : coups de poing puissants, coups de pied forts et un entraînement qui endurcit le corps. Les styles souples comme le Tai Chi misent sur la détente, la respiration et la circulation de l’énergie (Qi). Le Kung Fu Shaolin réunit les deux : tu t’entraînes dur, mais tu apprends aussi à rester détendu, à bien respirer et à bouger avec fluidité.
Styles du Nord et du Sud
Un dicton connu dit : « les poings du Sud, les jambes du Nord ». Les styles du Nord comme le Kung Fu Shaolin utilisent des positions longues, des coups de pied hauts, des sauts et de grands mouvements. Les styles du Sud, nés dans le sud de la Chine, utilisent des positions plus basses et plus stables et privilégient les techniques de main à courte distance. Dans notre école, tu pratiques le style Shaolin du Nord, et tu peux ajouter d’autres styles une fois tes bases solides.
功夫Le savais-tu ?
Le mot chinois Kung Fu ne signifie pas « combat ». Il désigne une compétence acquise par le travail et le temps, dans les arts martiaux comme dans tout autre domaine.
Les styles d’animaux du Kung Fu Shaolin
Bouge comme le tigre et la grue.
Les moines Shaolin observaient les animaux et ont transformé leurs mouvements en techniques de combat. Les cinq animaux classiques de Shaolin sont le tigre, la grue, le léopard, le serpent et le dragon. Chacun développe une qualité différente, et on retrouve leurs techniques dans de nombreuses formes Shaolin. La mante religieuse, le singe et l’aigle ont inspiré leurs propres styles célèbres.
Hu · 虎Tigre
Force et puissance
Positions basses et solides, et la griffe du tigre. La forme du tigre (Hu Quan) est enseignée dans notre école.
He · 鹤Grue
Équilibre et précision
Positions sur une jambe, blocages en forme d’ailes et frappe pointue du bec de grue.
Bao · 豹Léopard
Vitesse
Attaques courtes et rapides avec le poing du léopard, la main à demi fermée.
She · 蛇Serpent
Souplesse et force fluide
Mouvements souples et fouettés, et frappes rapides du bout des doigts.
Long · 龙Dragon
Esprit et concentration
Mouvements circulaires et fluides qui relient le corps, le souffle et l’esprit.
Tang Lang · 螳螂Mante religieuse
Mains rapides
Techniques de main qui crochètent et piègent. Le Tang Lang Quan est enseigné dans notre école.
Hou · 猴Singe
Agilité
Mouvements rapides et joueurs, roulades et chutes qui surprennent l’adversaire.
Ying · 鹰Aigle
Saisie et contrôle
La griffe de l’aigle : saisies puissantes, clés articulaires et frappes précises.
Tu veux te concentrer sur un style d’animal ? Parles-en à ton Shifu à ton arrivée : il l’intégrera à ton entraînement après les bases.
Qi Gong dur Shaolin et démonstrations
Corps de fer, esprit de fer.
Les moines Shaolin sont célèbres pour leur Qi Gong dur, par exemple lancer une aiguille à travers une vitre, briser des barres de fer sur la tête ou plier une lance appuyée contre la gorge. Ce ne sont que quelques-unes de nombreuses démonstrations. Derrière chacune se cachent des années de travail du souffle, de condition physique et de concentration mentale.
Démonstrations de Qi Gong dur lors d’un spectacle Shaolin.
Notre école a sa propre équipe de démonstration. Tu peux la regarder s’entraîner à tout moment et voir ses spectacles régulièrement si cela t’intéresse. Le Qi Gong dur peut aussi s’apprendre ici. Il n’y a pas de calendrier fixe : ton Shifu décide quand tu es prêt, physiquement et mentalement. La préparation est très dure et demande beaucoup d’entraînement assidu.
Les trois étapes de l’entraînement Shaolin
Pas à pas, à la manière Shaolin.
1 · Les bases
Positions, coups de poing, coups de pied et condition physique, avec une introduction à la philosophie des arts martiaux.
2 · L’application
Formes avec et sans armes, frappes, coups de pied, saisies et, si tu le souhaites, compétitions.
3 · Le corps et l’esprit
Coordination des mains, des yeux et des pas, Qi, concentration et équilibre entre dur et souple.
Méthodes d’entraînement Shaolin
Comment tu progresses en tant que débutant.
D’abord la condition physique et les bases, puis les formes, puis les armes et les acrobaties. Ta progression dépend de ta forme, de ton temps et de tes efforts. Pour un débutant complet, voici ce qui est réaliste :
1 mois
Environ 3 formes, et une condition physique et une souplesse nettement meilleures
3 mois
4 à 5 formes à mains nues et 1 forme avec arme
6 mois
5 à 7 formes à mains nues et 2 à 3 formes avec armes
Après au moins deux mois d’entraînement, tu peux passer un examen et recevoir un certificat. Compétitions et démonstrations sont possibles, mais toujours facultatives.
Stages de Kung Fu Shaolin : prix selon la durée
290 $1 semaine
490 $2 semaines
690 $1 mois
630 $/mois3 mois
610 $/mois6 mois
490 $/mois12 mois
Prix VIP, tout compris : entraînement, chambre, 3 repas par jour et accueil gratuit. Les frais VIP de 50 $ se paient une seule fois et baissent tes tarifs pour tous tes futurs séjours. Nous recommandons au moins quatre semaines, car la plupart des élèves ont besoin d’environ deux semaines pour s’habituer à l’entraînement. Tous les prix et réductions
Gratuit et sans engagement
Prêt à commencer ton entraînement ?
Sans acompte ni frais d'inscription. Tu paies seulement après ton arrivée à l'école.
- Commence n'importe quelle semaine
- Lettre d'invitation pour ton visa
- Accueil gratuit à Zhengzhou
Les bienfaits de l’entraînement Shaolin
Ce que l’entraînement t’apporte.
Force et formeUn entraînement complet qui développe l’endurance et la puissance.
SouplesseDes étirements quotidiens pour des articulations souples et moins de blessures.
Self-défenseVitesse, timing et coordination sur lesquels tu peux compter.
ConcentrationLes formes et le Qi Gong entraînent la concentration et la clarté.
Moins de stressLe souffle et le mouvement apaisent le corps et l’esprit.
Confiance en soiDe la discipline et des progrès que tu vois et ressens.
Apprendre le Kung Fu Shaolin quand on débute
Débutants et élèves confirmés.
Débutants
La plupart des élèves arrivent sans expérience des arts martiaux. Les groupes sont répartis selon ce que tu veux apprendre, ton niveau et la durée de ton séjour.
Élèves confirmés
Plus de formes et d’armes, des compétitions et des démonstrations. Si tu restes plus longtemps, tu peux aussi t’entraîner avec nos élèves chinois, en accord avec le Shifu chinois.
Élèves plus âgés
Plus de Tai Chi et de Qi Gong, de la marche rapide au lieu de la course, et beaucoup d’étirements.
Avec une blessure
Tu entraînes les parties du corps qui vont bien, par exemple le gainage et les pompes au lieu du travail des jambes. Tu peux aussi regarder, prendre des notes et aider à expliquer aux autres.
Le Kung Fu Shaolin pour les enfants et les familles
Les élèves de tous âges sont les bienvenus. Les enfants à partir de 6 ans viennent avec au moins un parent et s’entraînent avec lui, et les Shifus adaptent l’entraînement à leur âge et à leur niveau. À partir de 12 ans, les adolescents peuvent aussi venir seuls, avec l’autorisation de leurs parents et un certificat médical.
Le Kung Fu Shaolin pour les femmes
Mêmes cours. Même programme.
Les femmes sont les bienvenues dans tous les cours, du Kung Fu Shaolin au Sanda. Il n’y a pas de règles à part : tu suis le même programme, et les Shifus adaptent l’entraînement à ton niveau, comme pour tous les autres élèves.
« Avant de venir ici, je n’avais jamais fait de Kung Fu … Le soutien du groupe était incroyable, et j’ai vraiment commencé à adorer m’entraîner ici. »
Anne-Sophie, Suisse · Lire son histoire
Apprendre avec des maîtres Shaolin
Dirigée par un moine Shaolin de la 32e génération.
Le directeur Shi Yan Lin dirige notre école de Kung Fu en Chine. En 2017, l’Association de Wushu Shaolin de Dengfeng, la ville du temple Shaolin, lui a décerné le titre honorifique de « Grand maître de Wushu Shaolin ». Nos Shifus pratiquent le Wushu traditionnel depuis l’enfance, et plusieurs d’entre eux sont entraîneurs et arbitres nationaux certifiés. Ils parlent anglais : tu peux poser tes questions et recevoir des corrections directement, sans traducteur.
Avis de nos élèves
Nos élèves de Kung Fu, avec leurs propres mots.
« Avant de venir ici, je n'avais jamais fait de Kung Fu. C'était génial de voir combien j'ai pu progresser en si peu de temps. »
Anne-Sophie, Suisse · 5 semaines · Lire la suite (Anne-Sophie)
« Après 3 mois, j'étais clairement plus forte et plus souple. Plus on reste, plus on se sent en famille. »
Mahina, Nouvelle-Zélande · 3 mois · Lire la suite (Mahina)
« Chaque entraînement était une occasion de grandir, de devenir plus fort et de me reconnecter à ce qui compte vraiment. »
Hugo, France · 9 mois · Lire la suite (Hugo)
L’esprit Shaolin
La voie Shaolin.
Le Kung Fu Shaolin est né dans un monastère bouddhiste, et l’entraînement concerne autant l’esprit que le corps. Discipline, respect et patience font partie de chaque cours. Des cours de méditation sont proposés, mais toujours facultatifs.
Un arbre bien enraciné dans le sol résiste même aux plus fortes tempêtes.
En savoir plus : discipline, méditation, Yin et Yang
Discipline et respect
Dans le Kung Fu traditionnel, tu salues ton Shifu et tes partenaires avec le salut du Kung Fu, tu arrives à l’heure et tu continues même quand l’entraînement devient dur. C’est cette discipline qui rend les progrès possibles.
Méditation
Les moines Shaolin pratiquent la méditation Chan (Zen) pour apaiser l’esprit et affûter la concentration. Dans notre école, la méditation est proposée, mais c’est toi qui décides d’y participer. En savoir plus sur la pleine conscience à l’entraînement.
Yin et Yang
Dur et souple, rapide et lent, tension et détente : le Kung Fu Shaolin consiste à trouver l’équilibre entre les contraires, l’idée du Yin et du Yang. Tu apprends à utiliser la force quand il le faut et à rester détendu le reste du temps.
Culture chinoise
Des cours de chinois, un cours hebdomadaire de médecine traditionnelle chinoise (avec Tui Na, ventouses et plus, sauf en juillet, en août et pendant le Nouvel An chinois) et un cours sur le bouddhisme le samedi font partie de la semaine, et tu peux ajouter la calligraphie chinoise ou la cérémonie du thé. Beaucoup d’élèves découvrent aussi la vie quotidienne en Chine, par exemple lorsqu’ils sont invités à un mariage chinois.
Histoire du Kung Fu Shaolin
Du temple Shaolin au monde entier.
- 495 apr. J.-C.Fondation du temple Shaolin sur le mont Song, au Henan
- LégendeBodhidharma apprend aux moines à renforcer le corps et l’esprit
- Tang et MingLes moines deviennent des combattants célèbres, un âge d’or
- Années 1980Renouveau après la Révolution culturelle
- Aujourd’huiPratiqué dans le monde entier. Le Wushu et le Sanda en sont issus
Notre école se trouve dans la même province, et le temple fait partie des lieux que nous visitons lors de nos sorties régulières et facultatives.
En savoir plus : toute l’histoire
Le temple Shaolin a été fondé en 495 apr. J.-C. sur le mont Song, au Henan, sous la dynastie des Wei du Nord, pour le moine indien Batuo. Selon la légende, le moine Bodhidharma arriva au temple quelques décennies plus tard. Voyant que les moines étaient trop faibles pour de longues méditations, il leur enseigna des exercices pour renforcer le corps et l’esprit. Ces exercices sont considérés comme les racines du Kung Fu Shaolin.
Au VIIe siècle, des moines Shaolin aidèrent au combat le futur empereur Tang Li Shimin. En retour, le temple reçut des terres et des privilèges, et ses moines devinrent célèbres comme combattants. Sous la dynastie Ming, des moines Shaolin combattirent les pirates sur la côte chinoise, et le bâton Shaolin devint légendaire.
Le temple fut gravement endommagé par un incendie en 1928, et les arts martiaux furent réprimés pendant la Révolution culturelle. Dans les années 1980, le Kung Fu Shaolin fit son retour, aidé par le film « Shaolin Temple » (1982). Depuis 2010, le temple fait partie d’un site du patrimoine mondial de l’UNESCO. Aujourd’hui, le Kung Fu Shaolin est pratiqué dans le monde entier, et le Wushu moderne comme le Sanda sont issus d’arts martiaux chinois traditionnels comme lui.
FAQ
Entraînement Shaolin : tes questions.
Puis-je apprendre le Kung Fu Shaolin sans expérience ?
Oui. La plupart de nos élèves sont débutants. Tu commences par Gongfu Quan et Wubu Quan, pratiqués des deux côtés, et tu développes pas à pas ta condition physique, ta souplesse et tes bases.
Combien de temps dois-je rester ?
Tu peux venir pour une semaine seulement. Nous recommandons au moins quatre semaines : après un mois, tu connais en général environ trois formes et tu sens une nette différence de condition physique et de souplesse.
Combien d'heures par jour s'entraîne-t-on ?
Trois à quatre séances par jour, soit plus de six heures en moyenne, six jours par semaine. Le dimanche est ton jour de repos, et le cours du soir est facultatif.
Les Shifus parlent-ils anglais ?
Oui. Nos Shifus parlent anglais et communiquent directement avec chaque élève : tu reçois les corrections sans traducteur.
Les femmes peuvent-elles pratiquer le Kung Fu Shaolin ?
Oui. Les femmes sont les bienvenues dans tous les cours et suivent le même programme que tout le monde.
Puis-je m'entraîner si je suis plus âgé ou blessé ?
Oui. Les élèves plus âgés se concentrent davantage sur le Tai Chi et le Qi Gong. Si tu es blessé, tu entraînes les parties du corps qui ne sont pas touchées.
Est-ce que je reçois un certificat ?
Oui, si tu le souhaites. Tu peux passer l’examen après au moins deux mois d’entraînement.
Le Kung Fu Shaolin est-il difficile à apprendre ?
C’est exigeant, mais les débutants sont les bienvenus. La plupart des élèves ont besoin d’environ deux semaines pour s’habituer à l’entraînement et au rythme quotidien. Ton Shifu adapte l’entraînement à ta forme et à ton niveau, pour que tu progresses pas à pas.
Combien de temps faut-il pour apprendre le Kung Fu Shaolin ?
Après un mois, tu connais en général environ trois formes, après trois mois quatre à cinq formes à mains nues et une forme avec arme, et après six mois cinq à sept formes à mains nues et deux à trois formes avec armes. Maîtriser le Kung Fu Shaolin demande de nombreuses années de pratique.
Combien coûte un stage de Kung Fu Shaolin ?
Avec les prix VIP, un mois coûte 690 $, tout compris avec entraînement, chambre, trois repas par jour et accueil gratuit. Une semaine coûte 290 $, et le prix mensuel baisse pour les séjours plus longs, jusqu’à 490 $ par mois pour 12 mois. Voir tous les prix.
Dois-je devenir moine ?
Non. Tu t’entraînes comme élève dans notre école. Tu n’as pas besoin d’être bouddhiste ni de devenir moine, et tu choisis toi-même de participer ou non à la méditation.
Puis-je m'entraîner au temple Shaolin lui-même ?
Le temple Shaolin est un monastère en activité et un site très touristique. Comme la plupart des élèves internationaux, tu t’entraînes dans une école de Kung Fu de la région. Notre école se trouve dans la même province, et le temple fait partie des lieux que nous visitons lors de nos sorties régulières et facultatives.
Les enfants peuvent-ils pratiquer le Kung Fu Shaolin ?
Oui. Les enfants à partir de 6 ans viennent avec au moins un parent et s’entraînent avec lui, et les Shifus adaptent l’entraînement à leur âge et à leur niveau. À partir de 12 ans, les adolescents peuvent aussi venir seuls, avec l’autorisation de leurs parents et un certificat médical.
Puis-je apprendre le Qi Gong dur Shaolin ?
Oui. Le Qi Gong dur, comme briser des barres de fer sur la tête ou plier une lance avec la gorge, peut s’apprendre dans notre école. Il n’y a pas de calendrier fixe : ton Shifu décide quand tu es prêt, physiquement et mentalement. La préparation est très dure et demande beaucoup d’entraînement assidu.
Qu'est-ce que le Kung Fu Shaolin ?
Le Kung Fu Shaolin est l’art martial du temple Shaolin, au Henan, en Chine. Il associe des techniques dures comme les coups de poing et les coups de pied à la respiration, à la souplesse et aux formes, avec et sans armes, et c’est l’un des styles de Kung Fu chinois les plus anciens et les plus connus.
Que signifie Kung Fu ?
Kung Fu (功夫, Gongfu) désigne une compétence acquise par le travail et le temps. En Occident, le mot désigne les arts martiaux chinois. En Chine, on utilise plus souvent le terme Wushu.
Quelle est la différence entre Kung Fu dur et souple ?
Les styles durs comme le Kung Fu Shaolin misent sur la force, la vitesse et la condition physique. Les styles souples comme le Tai Chi misent sur la détente, la respiration et la fluidité. Dans notre école, tu peux pratiquer les deux.
Que dois-je apporter ?
Apporte ta propre serviette de bain et voyage léger. Pas besoin d’apporter une bouilloire ou un équipement similaire. Voir notre liste de ce qu’il faut apporter.
Combine ton entraînement
Mélange les styles pendant ton séjour.