Shaolin Kung Fu ›
Tai Chi ›
Löwen- & Drachentanz ›Bevor du uns verlässt
Willst du der Erste sein, der über Neuigkeiten unserer Schule erfährt und besondere Angebote erhält?
Ja, ich bin dabeiStartseite » Training »
Qi Gong in China lernen
Lerne Qi Gong an einer traditionellen Shaolin-Schule in den Yuntai-Bergen in Henan. Du wohnst an der Schule, übst sechs Tage die Woche mit englischsprachigen Shifus und verbindest Qi Gong mit Tai Chi, Meditation und Traditioneller Chinesischer Medizin. Keine Vorkenntnisse nötig, jedes Alter willkommen.
Keine Vorkenntnisse nötigJedes AlterStart jede WocheEnglischsprachige Shifus
6Tage die Woche
1 WocheMindestaufenthalt
JedesAlter willkommen
1Preis, all-inclusive
All-inclusiveQi-Gong-Training, Zimmer, 3 Mahlzeiten pro Tag und gratis Abholung
$690 / Monat (VIP)Günstiger pro Monat bei längerem Aufenthalt · Alle Preise ›
Qi-Gong-Training in China
Ein Qi-Gong-Retreat an einer Shaolin-Schule.
Qi Gong (auch Qigong, Chi Gong oder Chi Kung geschrieben) ist die chinesische Kunst von Atmung, Haltung und ruhiger Bewegung. Zu Hause ist es oft ein Kurs pro Woche. An unserer Schule lebst du mit deinem Training: früh am Morgen in der frischen Bergluft, mit einem klaren Tagesrhythmus und einem Shifu, der dich jeden Tag korrigiert. So werden die Übungen ein Teil von dir, und du kannst sie mit nach Hause nehmen.
Du kannst Qi Gong zu deinem Schwerpunkt machen oder es zu deinem Kung-Fu- oder Tai-Chi-Training dazunehmen. Dein Training planst du bei der Ankunft zusammen mit deinem Shifu, und du kannst es jederzeit anpassen.
Unser Qi-Gong-Programm
Weiches und hartes Qi Gong, Tai Chi und TCM.
Qi Gong für die Gesundheit
Atem-, Steh- und Bewegungsübungen, die den Körper entspannen, den Geist beruhigen und Energie aufbauen. Zuerst lernst du die Grundlagen, dann Schritt für Schritt ganze Übungsfolgen.
Qi Gong am frühen Morgen
Qi Gong gehört an unserer Schule zum Frühtraining, und der Freitagmorgen ist ganz dem Qi Gong gewidmet.
Qi Gong und Tai Chi
Die Tai-Chi-Abendkurse sind für alle Schüler offen. Qi Gong und Tai Chi folgen denselben Prinzipien: ruhige Atmung, Entspannung und eine verwurzelte Haltung.
Hartes Shaolin Qi Gong
Fortgeschrittene können hartes Qi Gong lernen, die berühmte Stärke der Shaolin-Mönche. Die Vorbereitung ist sehr hart, darum entscheiden deine Shifus, wann du bereit bist.
Diese Qi-Gong-Formen lernst du: vor allem diese vier und einige weitere.
- Baduanjin (Acht Brokate)
- Yi Jin Jing (Muskel-Sehnen-Wandlung)
- Tai Chi Qi Gong
- Zhan Zhuang (stehende Meditation)
Traditionelle Chinesische Medizin: Einmal pro Woche kannst du an unserem TCM-Kurs mit Tui Na, Moxibustion, Gua Sha, Schröpfen und Akupunktur teilnehmen. Er ist im Preis inbegriffen, ausser im Juli, im August und rund um das chinesische Neujahr.
Ein typischer Trainingstag
Sechs Tage die Woche, am Sonntag ist Ruhetag.
06:20–07:10Frühtraining. Jeder Tag hat einen eigenen Schwerpunkt. Am Freitagmorgen ist Qi Gong.
08:00–11:30Morgentraining. Dein Qi-Gong-, Tai-Chi- oder Kung-Fu-Training, so wie du es mit deinem Shifu geplant hast.
14:20–17:30Nachmittagstraining. Üben mit Korrekturen. Am Mittwochnachmittag findet der TCM-Kurs statt.
19:00–20:30Abendkurs. Tai Chi am Montag und Mittwoch, offen für alle Schüler.
Die Mahlzeiten gibt es um 07:10, 11:30 und 17:30 Uhr. Zum ganzen Trainingsplan.
Wirkung von Qi Gong
Warum Menschen Qi Gong üben.
AtmungTiefe, ruhige Atmung in den Bauch.
Ruhiger GeistLangsame Bewegung und Stille helfen, Stress loszulassen.
Gleichgewicht & HaltungEin aufrechter, entspannter und verwurzelter Körper.
BeweglichkeitSanftes Dehnen für geschmeidige Gelenke.
ErholungDer perfekte Ausgleich zum harten Kung-Fu-Training.
Chinesische KulturSeit Jahrhunderten ein Teil des chinesischen Alltags.
Was die Forschung sagt: Eine Übersichtsarbeit über 12 randomisierte kontrollierte Studien kam zum Ergebnis, dass Qi Gong depressive Symptome lindern kann (Wang et al., 2013). Eine Übersichtsarbeit zu Baduanjin kam bei Depression und Angst zu einem ähnlichen Ergebnis (Zou et al., 2018). Beide Forschungsteams fordern grössere und bessere Studien. Qi Gong ersetzt keine medizinische Behandlung.
Qi Gong für Anfänger und Fortgeschrittene
In jedem Alter und mit jeder Fitness.
Anfänger
Keine Vorkenntnisse nötig. Zuerst lernst du die Grundhaltung und die Atmung, und dein Shifu passt das Tempo an dich an.
Fortgeschrittene
Vertiefe deine Praxis, lerne neue Übungsfolgen und bekomme jeden Tag Korrekturen von einem Meister.
Ältere Schüler
Qi Gong schont die Gelenke. Viele ältere Schüler legen den Schwerpunkt auf Tai Chi und Qi Gong, mit Dehnen und zügigem Gehen statt Laufen.
Kung-Fu-Schüler
Qi Gong hilft dir, dich vom harten Training zu erholen, und verbessert Atmung und Konzentration. Das Shaolin-Training hat beides schon immer verbunden.
Qi Gong von einem Shaolin-Meister lernen
Lead Master Yale Yuan.
Alle unsere Shifus unterrichten Qi Gong, auch unser Lead Master Yale Yuan, der in seinen Unterricht auch chinesische Kultur und Traditionelle Chinesische Medizin einfliessen lässt. Er begann 1999 mit dem Training am Shaolin-Tempel, trat von 2003 bis 2005 mit dem Shaolin Performance Team auf und ist seit 2005 Shifu. Fast 10’000 internationale Schüler haben bei ihm trainiert. Er erklärt jede Übung in fliessendem Englisch, und zu seinen Lieblingsformen gehören Baduanjin und Yi Jin Jing.
«Verbinde Wissen und Handeln, und verfeinere den inneren Charakter wie die äussere Haltung.»
Lead Master Yale Yuan · Unsere Meister kennenlernen
Kostenlos & unverbindlich
Bereit für dein Training?
Keine Anzahlung und keine Anmeldegebühr. Du bezahlst erst nach deiner Ankunft an der Schule.
- Start jede Woche
- Invitation Letter für dein Visum
- Gratis Abholung in Zhengzhou
Erfahrungen unserer Schüler
Was unsere Schüler sagen.
«Qi Gong ist viel mehr als nur körperliche Übung: Es ist mit der Gesundheit, dem Geist, der Seele und der Meditation verbunden.»
Dominique, Frankreich · Weiterlesen (Dominique)
«In zwei Wochen konnte ich mehr wachsen als sonst in vielen Jahren Training zu Hause.»
Ben, Vereinigtes Königreich · Weiterlesen (Ben)
«Bevor ich hierherkam, hatte ich nie Kung Fu gemacht. Es war so schön zu sehen, wie viele Fortschritte ich in so kurzer Zeit machen konnte.»
Anne-Sophie, Schweiz · 5 Wochen · Weiterlesen (Anne-Sophie)
Was ist Qi Gong?
Alles, was du wissen musst.
Qi Gong (气功) verbindet zwei Wörter: Qi, Atem oder Lebensenergie, und Gong, Arbeit oder eine Fähigkeit, die man durch langes Üben erwirbt. Es ist dasselbe «Gong» wie in Kung Fu (功夫). Qi Gong verbindet ruhige Atmung, entspannte Haltung, langsame Bewegung und konzentrierte Aufmerksamkeit. Heute üben die meisten Menschen Qi Gong für ihre Gesundheit und zur Entspannung, und es ist eng mit der Traditionellen Chinesischen Medizin und den chinesischen Kampfkünsten verbunden.
Mehr lesen: Geschichte, Prinzipien, Arten, Philosophie
Die Geschichte von Qi Gong
Atem- und Bewegungsübungen werden in China seit über 2’000 Jahren geübt. Eine Seidenmalerei aus einem Grab der Han-Dynastie in Mawangdui (um 168 v. Chr.) zeigt Dutzende Figuren bei solchen Übungen, die damals Daoyin hiessen. Über die Jahrhunderte entwickelten taoistische und buddhistische Mönche, Ärzte und Kampfkünstler viele Formen, etwa die Fünf Tiere (Wu Qin Xi), Baduanjin und Yi Jin Jing, das die Legende mit dem Shaolin-Tempel verbindet. Der Begriff Qigong wurde in China erst in den 1950er-Jahren gebräuchlich, später verbreitete sich Qi Gong auf der ganzen Welt.
Die Grundprinzipien
Qi Gong beruht auf fünf Elementen, die zusammenwirken: Atmung, Entspannung, Bewegung, Meditation und Vorstellungskraft. Du atmest ruhig und tief in den Bauch, löst Spannungen, bewegst dich langsam und kontrolliert und bleibst mit deiner Aufmerksamkeit bei Körper und Atem.
Arten von Qi Gong
Es gibt Tausende Qi-Gong-Formen. Grob unterscheidet man stilles Qi Gong (im Stehen, Sitzen oder Liegen) und bewegtes Qi Gong. Nach dem Ziel unterscheidet man medizinisches Qi Gong für die Gesundheit, kämpferisches Qi Gong, darunter das harte Shaolin Qi Gong, und spirituelles Qi Gong in der taoistischen und buddhistischen Tradition.
Qi Gong und Traditionelle Chinesische Medizin
In der Traditionellen Chinesischen Medizin fliesst das Qi in Meridianen durch den Körper. Qi Gong ist neben Akupunktur, Kräutern und Tui-Na-Massage eine ihrer Säulen. An unserer Schule kannst du Qi Gong mit dem wöchentlichen TCM-Kurs verbinden.
Die Philosophie hinter Qi Gong
Qi Gong beruht auf der Idee des Gleichgewichts zwischen Yin und Yang, Ruhe und Bewegung, Weichheit und Kraft. Die taoistische Tradition spricht von den «drei Schätzen» Jing (Essenz), Qi (Energie) und Shen (Geist), die Qi Gong pflegt. Du musst an nichts glauben, um Qi Gong zu üben.
Qi Gong oder Tai Chi?
| Qi Gong | Tai Chi | |
|---|---|---|
| Was es ist | Atem-, Steh- und Bewegungsübungen | Eine innere Kampfkunst mit Formen |
| Bewegungen | Kurze, oft wiederholte Übungsfolgen | Lange, fliessende Formen |
| Fokus | Gesundheit, Energie und Ruhe | Gesundheit, Gleichgewicht und Selbstverteidigung |
| Partnertraining | Nein | Ja, Push Hands |
Beides ergänzt sich sehr gut, und viele unserer Schüler trainieren beides.
八段锦Schon gewusst?
Bā duàn jǐn bedeutet «acht Stücke Brokat»: acht Bewegungen, jede so kostbar wie Seidenbrokat. Die Übungsfolge wurde vor über 800 Jahren in der Song-Dynastie erstmals erwähnt und ist heute eine der meistgeübten Qi-Gong-Formen in China.
FAQ
Qi Gong in China lernen: deine Fragen.
Kann ich als Anfänger Qi Gong in China lernen?
Ja. Du brauchst keine Vorkenntnisse. Du beginnst mit Haltung und Atmung, und dein Shifu passt das Tempo an dich an.
Kann ich nur für Qi Gong kommen?
Ja. Du kannst Qi Gong zu deinem Schwerpunkt machen, zum Beispiel zusammen mit Tai Chi. Dein Training planst du bei der Ankunft mit deinem Shifu. Der Preis ist für alle Stile gleich.
Was ist Qi Gong?
Qi Gong ist eine chinesische Praxis aus Atmung, Haltung, langsamer Bewegung und konzentrierter Aufmerksamkeit. «Qi» bedeutet Atem oder Lebensenergie, «Gong» Arbeit oder Fähigkeit. Man übt es für die Gesundheit und zur Entspannung, und es ist ein Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin und der Kampfkünste.
Welche Qi-Gong-Formen kann ich lernen?
Vor allem Baduanjin (Acht Brokate), Yi Jin Jing, Tai Chi Qi Gong und Zhan Zhuang (stehende Meditation) sowie einige weitere Formen. Alle unsere Shifus unterrichten Qi Gong.
Was ist der Unterschied zwischen Qi Gong und Tai Chi?
Qi Gong besteht aus einfacheren Atem-, Steh- und Bewegungsübungen, die oft wiederholt werden. Tai Chi ist eine innere Kampfkunst mit langen Formen und Partnertraining. Beide folgen denselben Prinzipien und ergänzen sich sehr gut.
Qigong, Chi Gong oder Chi Kung: Was ist richtig?
Alles bedeutet dasselbe. Qigong ist die offizielle chinesische Umschrift (Pinyin), Chi Kung stammt aus einem älteren System, chinesische Wörter in lateinischen Buchstaben zu schreiben. Auf dieser Seite schreiben wir Qi Gong.
Ist Qi Gong eine religiöse Praxis?
Nein. Qi Gong hat Wurzeln im Taoismus und im Buddhismus, aber du musst an nichts glauben. Die meisten Menschen üben es als Gesundheits- und Entspannungsübung.
Ist Qi Gong für jedes Alter geeignet?
Ja. Qi Gong schont die Gelenke und passt zu jedem Alter. Kinder können ab 6 Jahren zusammen mit mindestens einem Elternteil teilnehmen.
Wie lange sollte ich bleiben, um Qi Gong zu lernen?
Du kannst schon für eine Woche kommen. Ab vier Wochen hast du Zeit, die Übungen wirklich zu verinnerlichen und zu Hause weiterzuüben.
Was kostet ein Qi-Gong-Retreat in China?
Mit VIP-Preisen kostet ein Monat $690, all-inclusive mit Training, Zimmer, drei Mahlzeiten pro Tag und gratis Abholung. Eine Woche kostet $290, und bei längeren Aufenthalten sinkt der Monatspreis, bis auf $490 pro Monat bei 12 Monaten. Hier findest du alle Preise.
Sprechen die Shifus Englisch?
Ja. Unsere Shifus sprechen Englisch und korrigieren dich direkt, ohne Übersetzer.
Kann ich hartes Shaolin Qi Gong lernen?
Ja, grundsätzlich lassen sich alle typischen Vorführungen lernen. Die Vorbereitung ist körperlich und mental sehr hart, darum gibt es keinen festen Zeitplan: Deine Shifus entscheiden, wann du bereit bist.
Kann ich Qi Gong allein üben oder brauche ich einen Lehrer?
Zum Lernen ist ein Lehrer wichtig, denn kleine Details in Haltung und Atmung machen einen grossen Unterschied. Wenn du die Übungen kennst, kannst du sie allein üben, überall und ohne Ausrüstung.
Kombiniere dein Training
Mische Stile während deines Aufenthalts.